Избавьтесь от боли в шее

Силовые тренировка для шеи может представлять собой упражнения на сопротивление или упражнения с отягощением.

Вот несколько примеров упражнений на сопротивление (каждое из них нужно повторить 10-20 раз):

• Сядьте прямо. Руки разведите в стороны и согните вверх в локтях. Медленно сведите лопатки, затем расслабьтесь.
• Положите правую ладонь на правую сторону шеи. Преодолевая сопротивление, медленно наклоняйте голову в правую сторону. Повторите слева.
• Преодолевая сопротивление обеих ладоней, медленно наклоняйте голову назад.

Упражнения на растяжение:

 
• Упражнение «да»: осторожно покивайте головой; подбородок должен приблизиться к груди.
• Упражнение «нет»: медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Подбородок должен быть параллелен линии плеч.
• Упражнение «может быть»: медленно наклоняйте голову вправо и влево. Ухо должно находиться над плечом.
• Вращение плечами: вращайте плечи вперед и назад. Начните с 10-15 секунд. По мере тренировки увеличивайте амплитуду вращения.

Перед тем как начать регулярные тренировки, рекомендуется проконсультироваться с врачом.