Остеопороз. Вашим костям нужна защита!

Каждая третья женщина и каждый седьмой мужчина  старше 50 лет страдают остеопорозом. Какое отношение это имеет к вам? Самое прямое. Тому, кто не хочет в будущем столкнуться с атрофией костей, надо своевременно позаботиться о себе. ОСТЕОПОРОЗ Это заболевание характеризуется потерей костной массы, что приводит к ломкости костей и, как следствие, - к частым переломам. Дело в том, что костная масса с момента появления на свет и до наступления зрелости скелета постепенно увеличивается, и в разном возрасте это происходит с разной скоростью.

А с 35-40 лет начинается изменение минеральной насыщенности костей в сторону уменьшения, особенно у женщин после менопаузы.

ДВИЖЕНИЕ И СПОРТ

Умеренные занятия спортом укрепляют кости, способствуют наращиванию кальция в костях. В детском возрасте и в молодые годы это особенно важно, потому что происходит новообразование костного вещества. Но и в последующие годы двигательная активность повышает стабильность костей. Занимайтесь теми видами спорта, которые доставляют вам удовольствие. Это могут быть командные виды спорта, теннис, гольф, катание на коньках и т. д. Следует только избегать чрезмерных нагрузок. Например, у бегуний на длинные дистанции, спортсменок, занимающихся легкой атлетикой, часто отмечается дефицит эстрогена, что причиняет серьезный вред.

Посещение уроков танцев и дискотек не только доставляет удовольствие, но и эффективно тренирует кости. Танцы дают нагрузку на кости, оказывают стимулирующее действие и тем самым повышают их плотность. Однако чрезмерность вредна и здесь.

СОЛНЦЕ ПОМОГАЕТ

Двигаться надо не только по возможности регулярно, но и - лучше всего - на воздухе: кальций, необходимый для построения костей, усваивается с помощью витамина D, а этот витамин образуется под воздействием ультрафиолетового облучения. Домоседы или те, кто занимается спортом только в закрытых помещениях, получают его слишком мало: необходимые для образования витамина D ультрафиолетовые лучи не проникают сквозь оконные стекла! При искусственном освещении не вырабатывается также и витамин С.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Наши кости каждые три - семь лет полностью обновляются. Витамины, гормоны и кальций вплоть до старости обеспечивают их стабильное состояние. Тот, кто в молодые годы часто и с охотой пьет молоко, тем самым заботится о своем здоровье в старости. Не следует злоупотреблять напитками типа колы. Дело в том, что с увеличением объема ежедневного потребления таких напитков (результатом становится недостаточность питания) уже в молодом возрасте повышается риск переломов костей: из-за высокого содержания фосфора нарушается кальциевый баланс организма, причем как раз в период полового созревания, когда подросткам в связи со скачками роста требуется особенно много кальция. Фосфор способствует вытеснению кальция, что приводит к потере костного вещества. У девочек, пьющих колу и интенсивно занимающихся спортом, риск перелома костей в пять раз выше, чем у их сверстниц, отказавшихся от этого напитка. Кроме того, по результатам исследований, у подростков, употребляющих слабоалкогольные напитки, риск перелома костей в три раза выше, чем у тех, кто не пьет спиртного.

Помогут укрепить скелет богатые кальцием продукты: молоко, сыр, брокколи, орехи. Организму требуется в среднем 1000 мг кальция в сутки. В период роста эта потребность составляет 1200 мг, а в период беременности и кормления грудью - 1300 мг. Тем, кто не любит молоко, надо переходить на сыр или йогурт, пить богатую кальцием минеральную воду.

ЭТО НЕ ПУСТЯКИ

На гладком полу без какого-либо покрытия и в зеркально чистых ванных или душевых помещениях легко поскользнуться. Опасны и пороги в дверных проемах, ковры с закрученными краями, телефонные шнуры, протянутые «поперек дороги», а также длинные поводки для выгуливания собак. Имейте это в виду и будьте осторожны! Курение - еще один бич для костей молодой женщины. У курящих нарушается процесс накопления кальция и раньше наступает климактерический период. Следовательно, избавление от этой вредной привычки - поступок в высшей степени разумный.

ПРОВЕРКА ПОКАЖЕТ

Если есть подозрение на остеопороз, риск перелома кости можно выявить с помощью специального измерения плотности костей - остеоденситометрии. Женщинам из группы риска следует пройти обследование в 45 лет. Через два года процедуру повторяют. Сравнение покажет, насколько увеличилась пористость костей.