 Что мешает хорошему сну? Стресс, заболевания, неправильное питание, просто неспособность расслабиться - это всего лишь некоторые из причин.
ВЗРОСЛЫЕ ОЧЕНЬ ЧАСТО НЕ ВЫСЫПАЮТСЯ
Кофе - причина многих моих недовольств. Вот выпьет муж всего одну чашку на ночь - и ворочается с боку на бок. Только я начинаю засыпать, он дернется или повернется с тяжелым вздохом на другой бок. Потом засыпает - в один момент! - и начинается храп.
Наконец, когда я готова отдать полжизни за затычки для ушей и отдельную кровать, он встает и сообщает: «Пойду посмотрю телевизор в гостиной». - «Иди», - отзываюсь я, мысленно добавляя: «Пока я не придушила тебя подушкой!» Конечно же, я не всерьез. Прекрасно знаю, что не одна я страдаю и не могу спокойно заснуть.
Очень многие жалуются, что привычки супруга мешают им заснуть в течение чуть ли не целого часа - т. е. около семи часов в неделю. А за год теряется полмесяца полноценного отдыха.
Неудивительно, что проблемы со сном плохо сказываются на семейных отношениях. По результатам опросов, чуть ли не половина взрослого населения спит менее семи часов в сутки. Между тем, 75% из числа опрошенных сказали, что долго и с трудом засыпают, а половина из них жалуются, что в течение дня их довольно часто клонит в сон.
Нет ничего странного в том, что именно женщины особенно страдают от недосыпа. Среди людей, которые не могут заснуть сразу, женщин вдвое больше, чем мужчин.
Одна из причин - то, что женщины часто излишне самоотверженны - склонны тратить свои силы без остатка, не замечая усталости, первыми вставая утром и последними укладываясь вечером. Кроме того, виноваты биологические факторы, которым подвержены женщины всех возрастов: более частое мочеиспускание, спазмы ног при беременности, симптомы перименопаузы и менопаузы («приливы», ночное потоотделение).
Синдром «беспокойных ног», вызванный низким уровнем железа в крови, также может вызывать бессонницу. В этом случае неприятные ощущения в ногах на время проходят, если пошевелить ногами. Иногда движения происходят непроизвольно, прерывая сон.
СКАЖИТЕ СЕБЕ: СТОП!
Хотя обычно советуют спать восемь-девять часов в сутки, согласно исследованиям продолжительности сна, все же семь часов - оптимальный вариант. Конечно, некоторые люди способны активно работать и после пяти часов сна, но на самом деле многие вынуждены недосыпать, невольно сокращая необходимую для восстановления сил продолжительность сна.
Как же точно определить, сколько нужно спать? Врачи полагают, что вы спите, сколько надо, если, даже имея возможность поспать подольше, все равно просыпаетесь не позже, чем обычно. Но если в выходные, в попытке наверстать упущенное за неделю, вы спите долго, - значит, в течение недели вы недосыпаете.
Чувство усталости - не единственный симптом недосыпания. Хроническое недосыпание ставит вас под угрозу сердечных заболеваний, диабета и депрессии. Поэтому, если вы с трудом засыпаете ночью, стоит обратиться к врачу.
В зависимости от причины бессонницы, он может порекомендовать различные лекарства, которые помогут вам бороться с нею.
Однако таблетки - это крайний случай. Сначала попробуйте соблюдать гигиену сна, и тогда, скорее всего, вы будете засыпать быстро, а просыпаться со свежей головой и зарядом бодрости на весь день.
Неправда, что «покой нам только снится»!
|
10 СОВЕТОВ ДЛЯ СНА
- ВЫРАБОТАЙТЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ВЕЧЕРНИЕ ПРИВЫЧКИ
Повторяющиеся действия, своего рода ритуал, заканчивающийся выключением света, является сигналом для тела: «Готовься ко сну!» Отход ко сну и подъем в одно и то же время помогает отрегулировать биоритмы.
- СПОРТ - В РАЗУМНЫХ ПРЕДЕЛАХ
Физические упражнения - средство от бессонницы, но только не менее, чем за три часа до сна, так организм успеет расслабиться. Поздние тренировки не помогают от бессонницы, а полчаса гимнастики по утрам улучшает качество сна.
- ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕВИЗОР!
Он заставляет нас ложиться позже. А если мы засыпаем при включенном телевизоре, то на следующий день смотрим его еще дольше.
- ОСТОРОЖНЕЕ С ЕДОЙ!
Некоторые считают, что бокал вина перед сном - способ борьбы с бессонницей. Поначалу алкоголь успокаивает, зато ночью можно внезапно проснуться и больше не заснуть. Ограничьте кофеин; вредно наедаться и курить поздно вечером.
- НЕ СМОТРИТЕ НА ЧАСЫ
Беспокойство нервирует и мешает уснуть. Кроме того, это будоражит мозг. Лучше просто перевернитесь на другой бок и отвлекитесь.
- ВСТАНЬТЕ С ПОСТЕЛИ
Наверное, этот совет кажется противоречащим здравому смыслу, но если вы не можете заснуть в течение четверти часа, займитесь чем-нибудь спокойным, расслабляющим. Стало клонить в сон? Ложитесь в кровать.
- ПУСТЬ СПАЛЬНЯ РАСПОЛАГАЕТ КО СНУ
Темная, тихая комната, удобные матрас и подушка - это гораздо важнее, чем кажется. Если мешают свет и шум, помогут плотные шторы и беруши - затычки для ушей. Если мешает храп мужа, пожалуй, стоит обратиться к врачу.
- ОТДЕЛЬНЫЕ КРОВАТИ
Возможно, этот совет вам не очень понравится, но если то, что ваш муж ворочается, мешает вам засыпать, купите отдельные кровати вместо двуспальной. Вы оба будете высыпаться - и перестанете раздражаться.
- ЗАПИШИТЕ ВСЕ, ЧТО ВАС ВОЛНУЕТ
Если мелькающие в голове мысли гонят сон прочь, возьмите ручку и составьте список беспокоящих вас проблем. Это действие создаст иллюзию того, что вы уже немного разобрались с этой проблемой.
- ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!
Если, несмотря на все принятые меры, вы все еще не спите по ночам, возможно, следует обратиться к врачу, чтобы выяснить причину нарушения сна. Сон часто оказывается барометром, предупреждающим о том, что в организме что-то разладилось. Будь то изжога или астма, следует заняться здоровьем. Если виноват храп, возможно, дело в синдроме внезапной остановки дыхания во сне. Это заболевание, которое мешает спать не только самому больному, но и спящему рядом человеку, поддается лечению. Также следует сообщить врачу о принимаемых лекарствах: часто бессонница - побочный эффект многих из них.
|
Кино в Самаре
Турбазы Самары