Как замедлить старение мозга: восемь рекомендаций врача

Работа головного мозга во многом определяет качество жизни на всех ее этапах. Его сохранность - один из ключевых факторов здорового и активного долголетия.

Но мозг, как и весь организм в целом, с возрастом претерпевает множество изменений: меняется пластичность, нарушается структура нервных клеток и межклеточных связей, снижается объем серого вещества. Полностью предотвратить процесс старения невозможно, однако можно его замедлить. О том, что помогает это сделать, рассказала заведующая центром здоровья, врач-терапевт, врач-гериатр Самарской городской больницы №10 Анна Курпита.

Сбалансированное питание

В рацион необходимо включить продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Они улучшают нейропластичность и защищают от возрастного снижения когнитивных функций. Источники: морская рыба, орехи, льняное масло.

Необходимо ежедневно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от повреждений. Источники: ягоды (малина, черника), фрукты, овощи (брокколи, шпинат).

Также необходимо включить в рацион продукты, содержащие витамины группы В, которые участвуют в обмене нейромедиаторов. Источники: злаки, мясо, молочные продукты, бобовые, яйца.

Регулярная физическая активность

Аэробные нагрузки (ходьба, плавание, танцы) улучшают кровоснабжение головного мозга. Уделяйте физической активности ежедневно 30-40 минут.

Когнитивные тренировки

Мозгу необходима ежедневная интеллектуальная деятельность – чтение книг, заучивание стихотворений, решение кроссвордов, игра на музыкальных инструментах. Регулярная умственная нагрузка формирует так называемый когнитивный резерв. Это повышает устойчивость мозга к возрастным изменениям.

Социальная активность

Для качественной работы головного мозга полезны общение с друзьями, родственниками, путешествия, посещение музеев, театров, выставок. Социальная активность стимулирует работу головного мозга, а изоляция, напротив, ухудшает когнитивные функции.

Полноценный сон

Необходимо, чтобы ночной сон составлял 7-8 часов. Во время сна активизируется глимфатическая система - особый механизм очистки мозга, который работает аналогично лимфатической системе в других органах. Она эффективно удаляет метаболические отходы и токсичные белки.

Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем повреждают нервные клетки. Отказавшись от вредных привычек, вы сохраните здоровые нейроны.

Контроль хронических заболеваний

Артериальная гипертензия, сахарный диабет, атеросклероз – заболевания, которые напрямую воздействуют на работу головного мозга. Они ухудшают кровоснабжение мозга, повышают риск развития инсультов и когнитивных нарушений. Важно контролировать уровень глюкозы и холестерина крови, артериальное давление.

Регулярное прохождение диспансеризации и профилактических осмотров

В рамках диспансеризации возможно оценить важнейшие параметры здоровья, являющиеся основными в профилактике заболеваний, которые могут привести к нарушению работы головного мозга.