Как правильно пить воду: советы по питьевому режиму

Сколько воды нужно пить, чтобы не навредить здоровью, и как распределять ее объем в течение дня?

Актуальные в летнюю жару советы по питьевому режиму от главного внештатного специалиста министерства здравоохранения Самарской области по терапии, заведующего кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олега Фатенкова.

Что помогает утолить жажду без вреда?

Основной источник жидкости - обычная чистая негазированная питьевая вода. Обратите внимание: лечебная минеральная вода должна употребляться по показаниям и назначению врача в умеренных количествах. Наряду с водой источниками жидкости являются так называемые полезные напитки: некрепкий травяной, зеленый чай, компоты без сахара, морсы, бульоны.

Сладкие газированные напитки, пакетированные соки необходимо ограничить из-за избытка сахара и калорий. Конечно, следует отказаться от алкогольных напитков.

Сколько воды нужно пить?

Классические восемь стаканов в день (два литра) являются ориентировочными. Необходимо учитывать такие факторы, влияющие на употребление воды, как вес тела, возраст, пол, уровень физической активности, температура воздуха, влажность окружающей среды, беременность и лактация (у беременных и кормящих женщин потребность в жидкости повышенная), наличие заболеваний.

Пить воду нужно равномерно в течение дня. Не надо выпивать суточную норму за 1-2 раза. Начните утро со стакана воды (за 20-30 минут до еды) - для компенсации ночных потерь. Это еще и поможет пищеварению. Выпейте стакан воды через 1-1.5 часа после еды. Делайте это мелкими глотками. Помните: избыточное употребление воды за короткий срок может привести к нарушению электролитного баланса организма, ухудшению состояния.

«Если вы испытываете жажду, то это чувство - главный сигнал, что организму нужна вода. Не игнорируйте его и не ждите усиления жажды. Особенно в жаркую погоду и при физических нагрузках, - отмечает Олег Фатенков. - Легкая жажда - уже повод сделать несколько глотков воды».

Почему важно обращать внимание на питьевой режим пожилых людей?

Чувство жажды с возрастом притупляется. Проследите, чтобы представители старшего поколения пили воду регулярно в течение дня, даже не испытывая сильной жажды.

Как помочь детям избежать обезвоживания?

Малыши активно двигаются и порой забывают пить. Предлагайте им воду регулярно. Признаки обезвоживания у детей: вялость, сухие губы, плач без слез, редкое мочеиспускание, запавший родничок у младенцев.

Кому следует проконсультироваться с врачом?

Пациентам с хроническими неинфекционными заболеваниями стоит согласовать питьевой режим и диету со своим лечащим врачом во избежание неблагоприятных последствий для организма.