Спорт во время беременности

Регулярные занятия спортом во время беременности способствуют благоприятным родам, снижают риск послеродовых осложнений, облегчают токсикоз.

Активность матери благотворно влияет и на малыша - физические упражнения улучшают кровообращение, и ребенок получает необходимое ему количество питательных веществ и кислорода.

Тренировки для женщин в «особом положении» немного отличаются от обычных. Желательно посещать специальные занятия для беременных, так как там с женщинами работают специалисты, которые могут оказать первую помощь в случае каких-либо осложнений. Любого тренера нужно заранее предупредить о беременности, чтобы он, не зная обстоятельств, не дал женщине слишком большую нагрузку.

Главное, верно подобрать вид спорта, чтобы он не только не вредил здоровью, но и приносил удовольствие. Лучше всего заниматься спортом во втором триместре. Закончить с тренировками можно в конце 8-начале 9 месяца. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Зачастую, даже при малейших осложнениях при беременности девушкам запрещают активно двигаться.

Помимо индивидуальных противопоказаний, есть общие - например, беременным женщинам нельзя заниматься спортом, связанным с вибрацией, перегибанием тела, поднятием тяжестей, переохлаждением. К таким видам спорта можно отнести верховую езду, единоборства, степ-аэробику, дайвинг, езду на велосипеде и пр. Не стоит тренироваться беременным, страдающим заболеваниями печени, сердечно-сосудистой системы, почек, хроническим аппендицитом, многоводием и пр.
Многие беременные занимаются плаванием, но необходимо помнить о некоторых правилах. Например, не стоит нырять или высоко поднимать над водой голову, плавать лучше на спине. Беременным нельзя переохлаждаться, поэтому сеансы в бассейне не должны быть длительными. Сегодня во многих фитнес-клубах Самары предлагаются занятия для беременных. Стоимость сеанса - от 200 рублей. Популярностью среди будущих мам пользуется и аквааэробика.

Директор Объединения Частных Клиник, доктор медицинских наук Марина Флорова считает, что лучшая нагрузка для женщин в положении - йога. Во время занятий женщина осваивает методику дыхания, которая позже поможет ей при схватках и родах. Будущих мам учат концентрироваться и расслабляться. Занимаясь йогой, можно предотвратить увеличение веса, варикозное расширение вен и пр. Отметим, заниматься нужно только под наблюдением тренера. Стоимость сеанса йоги в Самаре - около 350 рублей.

Также беременным можно заниматься пилатесом. С его помощью развиваются мышцы таза, будущая мама учится правильно дышать. Если беременной запретили активно заниматься спортом, но и не прописали постельный режим, женщина может совершать кратковременные пешие прогулки на свежем воздухе - каждый день не менее двух выходов. Или, не торопясь, спускаться и подниматься по лестнице. Главное - следить за дыханием и приобрести удобную обувь.

Если до беременности женщина активно занималась спортом, то резко забрасывать его нельзя. С разрешения врача, необходимо просто снизить нагрузку.