Ведущие невропатологи Европы разработали инструкцию для людей, страдающих от нарушений сна

Их тактика восстановления сна и регулирования процесса засыпания базируется на следующих правилах:


1. Полезно перед сном принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла;
 
2. Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы;
3.Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет;
4. Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться до "отвала";
5. Главные виновники бессонницы - табак, алкоголь, кофеин. Постарайтесь избавиться от привычки принимать эти "взбадриватели", особенно после 16-17 часов. Помните, что действие кофеина может продолжаться до 7 часов;
 
6. Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием - картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао;
 
7. Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00 часов;
8. Перед сном полезна получасовая прогулка: она поможет снять накопившееся за день напряжение, избавит от "прокручивания" эмоциональных впечатлений;
9. Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с "пустой" головой;
10. Обеспечьте тишину и спокойствие;
11. Постельное белье выберете темных расцветок, лучше - черное;
12. Подушка для сна должна быть небольшая, а постель ровная и жесткая;
13. Ложась спать, не старайтесь сразу, во что бы то ни стало уснуть.
14. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница;
15. Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах;
Перед сном, лежа на спине, расслабьте все тело и наметьте время пробуждения.