Не болей
|
|
Остеопороз. Вашим костям нужна защита!
ДВИЖЕНИЕ И СПОРТ
Умеренные занятия спортом укрепляют кости, способствуют наращиванию кальция в костях. В детском возрасте и в молодые годы это особенно важно, потому что происходит новообразование костного вещества. Но и в последующие годы двигательная активность повышает стабильность костей. Занимайтесь теми видами спорта, которые доставляют вам удовольствие. Это могут быть командные виды спорта, теннис, гольф, катание на коньках и т. д. Следует только избегать чрезмерных нагрузок. Например, у бегуний на длинные дистанции, спортсменок, занимающихся легкой атлетикой, часто отмечается дефицит эстрогена, что причиняет серьезный вред.
Посещение уроков танцев и дискотек не только доставляет удовольствие, но и эффективно тренирует кости. Танцы дают нагрузку на кости, оказывают стимулирующее действие и тем самым повышают их плотность. Однако чрезмерность вредна и здесь.
СОЛНЦЕ ПОМОГАЕТ
Двигаться надо не только по возможности регулярно, но и - лучше всего - на воздухе: кальций, необходимый для построения костей, усваивается с помощью витамина D, а этот витамин образуется под воздействием ультрафиолетового облучения. Домоседы или те, кто занимается спортом только в закрытых помещениях, получают его слишком мало: необходимые для образования витамина D ультрафиолетовые лучи не проникают сквозь оконные стекла! При искусственном освещении не вырабатывается также и витамин С.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Наши кости каждые три - семь лет полностью обновляются. Витамины, гормоны и кальций вплоть до старости обеспечивают их стабильное состояние. Тот, кто в молодые годы часто и с охотой пьет молоко, тем самым заботится о своем здоровье в старости. Не следует злоупотреблять напитками типа колы. Дело в том, что с увеличением объема ежедневного потребления таких напитков (результатом становится недостаточность питания) уже в молодом возрасте повышается риск переломов костей: из-за высокого содержания фосфора нарушается кальциевый баланс организма, причем как раз в период полового созревания, когда подросткам в связи со скачками роста требуется особенно много кальция. Фосфор способствует вытеснению кальция, что приводит к потере костного вещества. У девочек, пьющих колу и интенсивно занимающихся спортом, риск перелома костей в пять раз выше, чем у их сверстниц, отказавшихся от этого напитка. Кроме того, по результатам исследований, у подростков, употребляющих слабоалкогольные напитки, риск перелома костей в три раза выше, чем у тех, кто не пьет спиртного.
Помогут укрепить скелет богатые кальцием продукты: молоко, сыр, брокколи, орехи. Организму требуется в среднем 1000 мг кальция в сутки. В период роста эта потребность составляет 1200 мг, а в период беременности и кормления грудью - 1300 мг. Тем, кто не любит молоко, надо переходить на сыр или йогурт, пить богатую кальцием минеральную воду.
ЭТО НЕ ПУСТЯКИ
На гладком полу без какого-либо покрытия и в зеркально чистых ванных или душевых помещениях легко поскользнуться. Опасны и пороги в дверных проемах, ковры с закрученными краями, телефонные шнуры, протянутые «поперек дороги», а также длинные поводки для выгуливания собак. Имейте это в виду и будьте осторожны! Курение - еще один бич для костей молодой женщины. У курящих нарушается процесс накопления кальция и раньше наступает климактерический период. Следовательно, избавление от этой вредной привычки - поступок в высшей степени разумный.
ПРОВЕРКА ПОКАЖЕТ
Если есть подозрение на остеопороз, риск перелома кости можно выявить с помощью специального измерения плотности костей - остеоденситометрии. Женщинам из группы риска следует пройти обследование в 45 лет. Через два года процедуру повторяют. Сравнение покажет, насколько увеличилась пористость костей.
|
21 сентября 2:14
© 2006 - 2024 ООО «Связьконсалт» г. Самара, ул. Мирная, 3 |
Здоровье Самара - раздел о здоровом образе жизни. Экспертные статьи по диетологии, косметологии, беременности и родам. Размещаются материалы по нетрадиционной медицине. Консультации специалистов. Все об оздоролвительном отдыхе в санаториях Самарской области.
|
Сетевое издание "Сайт Самары СамРУ.ру" зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 31 января 2017 года. Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77 - 68518 Выходные данные
| |
При использовании текстовых материалов необходимо указывать прямую гиперсылку на страницу заимствования сайта samru.ru |